Praca zdalna, która dla wielu osób stała się codziennością, przynosi liczne korzyści, takie jak oszczędność czasu na dojazdy czy możliwość spędzania więcej czasu z bliskimi. Jednak wraz z tym stylem pracy pojawiają się nowe wyzwania, w tym ryzyko nadwagi i otyłości. Jak wskazują badania, aż 51,8% Polaków podczas pandemii, kiedy to praca z domu stała się koniecznością, przyznało się do częstszego podjadania między posiłkami. Co zrobić, aby uniknąć tego problemu?
Dlaczego podczas pracy w domu częściej podjadamy?
Domowe środowisko pracy sprzyja sięganiu po przekąski z kilku powodów. Bliskość lodówki oraz łatwy dostęp do produktów spożywczych sprawiają, że kuszą nas smakołyki. Dodatkowo stres, napięcie czy monotonia związana z pracą mogą prowadzić do zajadania emocji. Praca przy komputerze, bez odpowiednio zaplanowanych przerw, sprzyja także automatycznemu sięganiu po jedzenie w trakcie wykonywania obowiązków.
Podjadanie nie zawsze wynika z głodu – bywa odpowiedzią na nudę, potrzebę komfortu czy chęć oderwania się od obowiązków. Niestety, takie zachowania mogą prowadzić do przekroczenia bilansu energetycznego i w konsekwencji do przyrostu masy ciała.
Jak skutecznie ograniczyć podjadanie?
Pierwszym krokiem w walce z podjadaniem jest usunięcie niezdrowych przekąsek z bliskiego otoczenia. Badania pokazują, że nawet drobna zmiana, jak przeniesienie słodyczy na dalszą półkę, może znacząco ograniczyć ich spożycie. Zamiast tego warto eksponować owoce i warzywa, które dostarczają cennych składników odżywczych.
Regularne spożywanie pięciu zbilansowanych posiłków dziennie pozwala utrzymać stały poziom energii i zapobiega napadom głodu. Ważne jest także skupienie się na jakości jedzenia – odpowiednio zbilansowana dieta bogata w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze sprzyja sytości na dłużej.
Rola aktywności fizycznej w walce z podjadaniem
Ruch to jeden z najskuteczniejszych sposobów na utrzymanie prawidłowej masy ciała. Regularne przerwy na krótkie ćwiczenia czy spacery mogą pomóc w oderwaniu się od pokus. Aktywność fizyczna nie tylko wspiera spalanie kalorii, ale także redukuje stres, który często jest przyczyną podjadania. Warto znaleźć formę ruchu, która sprawia przyjemność i wprowadzić ją na stałe do codziennej rutyny.
Zmiana nawyków żywieniowych – małe kroki ku lepszemu zdrowiu
Całkowite eliminowanie ulubionych potraw może być trudne i demotywujące. Zamiast tego lepiej wprowadzać zdrowsze zamienniki i kontrolować wielkość porcji. Na przykład, zamiast słodkich napojów można sięgać po wodę z dodatkiem cytryny, a zamiast chipsów – po garść orzechów. Takie zmiany stopniowo prowadzą do poprawy nawyków żywieniowych bez poczucia rezygnacji.
Praca zdalna to nie tylko wyzwanie, ale i szansa na rozwój nowych umiejętności – także w zakresie zarządzania zdrowiem. Wprowadzając drobne zmiany, takie jak lepsze planowanie posiłków czy regularna aktywność fizyczna, można skutecznie zapobiec podjadaniu i cieszyć się dobrym samopoczuciem na co dzień. Warto zacząć od małych kroków, które z czasem przyniosą wielkie efekty.
Źródła internetowe:
- Co zrobić, aby ograniczyć podjadanie?, https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/co-zrobic-aby-ograniczyc-podjadanie/, [dostęp: 19.11.2024]
- Dietetyk online, https://e-recepta.net/specjalista/dietetyk-online [dostęp: 19.11.2024]
