Jak chrapanie wpływa na jakość snu?

Chrapaniem objawia się utrudniony przepływ powietrza przez drogi oddechowe. Niestety wciąż wiele osób bagatelizuje problem chrapania i nie konsultuje swojego stanu z lekarzem. Należy jednak wiedzieć, że prawidłowy sen ma ogromny wpływ na nasze funkcjonowanie, a zaburzanie go chrapaniem może wpłynąć na pogorszenie stanu zdrowia, a nawet powodować zagrożenie życia. Dlaczego zdrowy sen jest ważny, jakie są przyczyny i skutki chrapania i jak pozbyć się chrapania?

Optymalna długość snu dla dorosłego człowieka wynosi od 6 do 8 godzin. Podczas snu regulowany jest poziom melatoniny w organizmie - hormonu, który odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie zegara biologicznego. Co ważne, sen sprzyja regeneracji uszkodzonych tkanek i uodparnia organizm na choroby bakteryjne. Ponadto w czasie snu reguluje się działanie układu hormonalnego mózgu. Sen to także czas odpoczynku dla mięśni i sposób na ich regenerację.

Przerywany sen nie tylko nie sprzyja regeneracji organizmu, ale także prowadzi do osłabienia i rozdrażnienia. Często zdarza się, że osoba wybudzona swoim własnym chrapaniem ma później problemy z zaśnięciem. Brak snu może powodować problemy z koncentracją i z zachowaniem równowagi, a także wpływać na opóźnienie reakcji np. podczas prowadzenia samochodu. Długi czas bez snu może skutkować nawet halucynacjami, a częste narażanie organizmu na niewyspanie się może prowadzić do powstawania chorób serca.

Problem chrapania w czasie snu znacznie częściej dotyczy mężczyzn niż kobiet. Nieleczone chrapanie może prowadzić do wielu chorób układu krążenia serca, takich jak zaburzenia rytmu serca, nadciśnienie tętnicze, zaburzenia krążenia mózgowego, czy chorobę niedokrwienną serca.

Obturacyjny bezdech senny

Przyczyny chrapania są różne - od tych całkowicie związanych z zaburzeniami oddychania, po czynniki wynikające ze stylu życia, budowy ciała, czy sposobu snu. Jedną z najczęstszych przyczyn jest obturacyjny bezdech senny (OBS). U osób zmagających się z bezdechem sennym dochodzi do nadmiernego rozluźnienia mięśni górnych dróg oddechowych, co prowadzi do problemów z nabraniem powietrza. Przy OBS pojawiają się przerwy w oddychaniu, które najczęściej prowadzą do gwałtownego wybudzenia śpiącego.

Już 10-sekundowa przerwa w oddychaniu może prowadzić do niedokładności w funkcjonowaniu organizmu. Co ważne, osoba śpiąca może nie zdawać sobie sprawy, że podczas jej snu występują bezdechy senne, dlatego tak ważne jest poznanie objawów choroby. Objawami OBS są m.in.: głośne i nieregularne chrapanie, nadmierna potliwość, potrzeba oddawania moczu w nocy, a także poranne bóle głowy, wrażliwość na czynniki zewnętrzne, złe samopoczucie czy poranny ból gardła.

Choroby płuc

Przyczyną chrapania mogą być także przewlekłe choroby płuc, takie jak POChP lub zapalenie oskrzeli i rozedma płuc. Przewlekła obturacyjna choroba płuc objawia się uciskiem w górnych drogach oddechowych, co prowadzi do pogorszenia przepływu powietrza, a następnie chrapania. Ponadto POChP cechuje się świszczącym oddechem i porannym kaszlem.

Wady anatomiczne i styl życia

Przyczynami chrapania mogą być także liczne wrodzone wady anatomiczne górnych dróg oddechowych oraz schorzenia takie jak krzywa przegroda nosowa, wady zgryzu, czy przerost migdałków. Ponadto chrapaniem objawia się obniżone napięcie mięśni gardła, a wpływ na pojawienie się problemu ma także często występujące zapalenie zatok, które wywołuje obrzęk śluzówki.

Jedną z głównych przyczyn chrapania jest także palenie papierosów oraz duża otyłość, przy której występuje mocny ucisk tkanki tłuszczowej na gardło. Chrapanie może być spowodowane także przez spożycie dużej ilości alkoholu oraz niewłaściwą pozycję podczas snu - przy spaniu na plecach następuje zwiotczenie mięśni gardła, a język opada ku tyłowi. Zwykle podczas snu na plecach usta samoczynnie się otwierają, a kanał nosogardła się zwiększa, co wpływa na blokowanie dróg oddechowych.

Nie ulega wątpliwości, że chrapanie ma ogromny wpływ na jakość snu, a co za tym idzie - na funkcjonowanie w ciągu dnia. Problem chrapania dotyczy nie tylko samego chrapiącego, ale także jego współlokatorów, którym ciężko jest się wyspać. Patrząc jednak z perspektywy samego cierpiącego na dolegliwość chrapania, należy wziąć pod uwagę możliwość wystąpienia wielu poważnych chorób, które nieleczone mogą prowadzić nawet do śmierci.

Ponadto chrapanie powoduje poranne bóle głowy, co może mieć wpływ na samopoczucie w ciągu całego dnia. Zwykle rano chrapiącemu towarzyszy tępy ból, którego ciężko jest się pozbyć. Chrapanie i wybudzanie się w nocy prowadzi także do niewystarczającego zregenerowania się organizmu i układu hormonalnego, co może prowadzić do problemów z równowagą i koncentracją, a także skutkować ogólnym rozdrażnieniem i wrażliwością na czynniki zewnętrzne takie jak światło czy zmiany temperatury. Warto zaznaczyć, że przy chrapaniu dochodzi do nadmiernego wysuszania śluzówki gardła, co z kolei prowadzi do wielu ciężkich do wyleczenia infekcji.

Wiele osób zastanawia się, jak w prosty sposób pozbyć się chrapania. Podstawą jest konsultacja z lekarzem pierwszego kontaktu, który powinien wystawić skierowanie na badanie polisomnograficzne w poradni pulmonologicznej. Zwykle diagnostyka przeprowadzana jest w poradniach, które podpisały kontrakt z Narodowym Funduszem Zdrowia. Metody leczenia chrapania i bezdechu sennego dobierane są indywidualnie w zależności od potrzeb każdego pacjenta. Często zaleca się używanie aparatów CPAP, których zadaniem jest wytwarzanie stałego, dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych.

Warto również wypróbować domowe sposoby na chrapanie, do których należy wykonywanie różnych ćwiczeń. Polegają one na udrażnianiu górnych dróg oddechowych, co może zmniejszyć prawdopodobieństwo chrapania. Ponadto warto spryskiwać pościel mieszanką olejków eterycznych z wodą, które ułatwiają oddychanie. Osobom chrapiącym zaleca się także zakup odpowiedniego materaca i poduszki, które będą podtrzymywać prawidłowo ciało podczas snu. Warto również ograniczyć spożywanie alkoholu i palenie papierosów, a także wprowadzić do życia codziennego lekką dietę.

Istnieje kilka ważnych zasad higieny snu, których przestrzeganie może wpłynąć na intensywność chrapania. Warto zadbać o regularne pory snu, co umożliwi organizmowi „nauczenie się” własnego rytmu okołodobowego i ułatwi zapadnięcie w głęboki sen. Ponadto niezwykle ważne jest, aby codziennie wieczorem odpowiednio przygotować swoją sypialnię na około 30 minut przed położeniem się spać. Warto wówczas dokładnie wywietrzyć pomieszczenie i ograniczyć jego ogrzewanie.

Warto również zadbać o zakup odpowiedniego łóżka i materaca, które ułatwią wysypianie się. Przy zakupie pościeli warto zdecydować się na cieńsze i naturalne materiały, które zapobiegną przegrzewaniu się organizmu. Co więcej, przed snem nie zaleca się używania urządzeń, które emitują światło niebieskie, wpływające na pobudzenie mózgu. Warto również zadbać o regularną aktywność fizyczną i unikać długich drzemek w ciągu dnia.

Chrapanie, poza byciem uciążliwym problemem może także prowadzić do wielu poważnych chorób zagrażających zdrowiu, a nawet życiu. W momencie dostrzeżenia chrapania lub pojawienia się pierwszych problemów z oddychaniem i niewysypianiem się, warto udać się do lekarza specjalisty, który zleci odpowiednie badania i pozwoli wykluczyć niebezpieczne choroby. Ponadto warto na co dzień zadbać o higienę snu, co ułatwi wysypianie się i pełną regenerację organizmu nocą.