Ashwagandha: adaptogen, który pomaga radzić sobie ze stresem

Ashwagandha (łac. Withania somnifera) to roślina adaptogenna od wieków stosowana w medycynie ajurwedyjskiej. Spotkać ją można również pod innymi nazwami, takimi jak witania ospała, żeń-szeń indyjski czy śpioszyn lekarski.

Często podkreśla się, że jest to roślina o właściwościach adaptogennych. Tu pojawia się pytanie, czym są adaptogeny? Takim pojęciem określa się substancje wspierające organizm w radzeniu sobie ze stresem, poprawiające odporność psychiczną i fizyczną.

Współczesny tryb życia sprawia, że człowiek jest bardziej narażony na stres. Może sobie z tym radzić na różne sposoby. Jednym z nich jest stosowanie adaptogenów, do których należy witania ospała - co warto wiedzieć o jej właściwościach adaptogennych?

W korzeniu, liściach i owocach witanii ospałej znajdują się składniki bioaktywne, które działają w sposób normalizujący na organizm. Pomagają mu dostosować się do zmieniających się warunków zewnętrznych i zachować równowagę. Jest to możliwe na drodze różnych mechanizmów m.in. wpływu na poziom kortyzolu (hormonu stresu). W artykule naukowym opublikowanym na łamach czasopisma Indian Journal of Psychological Medicine przedstawiono wyniki, które pokazały, że podawanie 300 mg ekstraktu z korzenia witanii ospałej dziennie osobom narażonym na długotrwały stres, przyczyniło się do redukcji poziomu kortyzolu (po upływie 60 dni) [1].

Na co jest ashwagandha? Dużo mówi się o tym, że jest to roślina, która wspomaga organizm narażony na długotrwały stres. Jednak warto wiedzieć, że jej zastosowanie jest znacznie szersze ze względu na to, że:

• wykazuje działanie przeciwlękowe

• pomaga naturalnie zwiększyć poziom energii

• wspiera zdrowie mitochondriów, w których produkowana jest energia niezbędna do pracy różnych komórek organizmu

• ma właściwości przeciwzapalne i przeciwartretyczne, dzięki którym znajduje zastosowanie we wspomaganiu leczenia chorób reumatycznych

• wykazuje korzystny wpływ na pamięć

• wspomaga płodność kobiet i mężczyzn m.in. poprzez poprawę jakości komórek rozrodczych i korzystny wpływ na libido

• może chronić przed wrzodami żołądka wywołanymi stresem [1], [2]

  Reklama

Ashwagandha wspiera organizm na różne sposoby. Jednak należy pamiętać, że jej korzystne działanie można odczuć tylko wtedy, gdy jest stosowana we właściwy sposób.

Ashwagandhę uznaje się za roślinę bezpieczną, ale tylko wtedy, gdy jest stosowana w umiarkowanych dawkach. Przyjmowanie zbyt dużych ilości może powodować działania niepożądane m.in. nudności, wymioty, problemy żołądkowe, senność lub nadmierne uspokojenie.

Są również osoby, które nie powinny stosować tej rośliny. Należą do nich te, które przyjmują leki uspokajające, nasenne lub przeciwpadaczkowe, a także dzieci, kobiety w ciąży i karmiące [2].

Najczęściej stosuje się ekstrakt z korzenia w postaci kapsułek, proszku lub tabletek. Standardowa dawka wynosi z reguły 300–500 mg gotowego ekstraktu z ashwagandhy w dziennej porcji suplementu. Wskazana ilość może różnić się w zależności od celu suplementacji (najlepiej skonsultować tę kwestię ze specjalistą) [2].

Ashwagandha to naturalny sposób na wspomaganie organizmu w walce z długotrwałym stresem, zwiększenie sił witalnych, a także wsparcie gospodarki hormonalnej i układu nerwowego. Szerokie działanie żeń-szenia indyjskiego brzmi zachęcająco, ale należy pamiętać, że pomimo licznych zalet istnieją również pewne przeciwwskazania do stosowania tej rośliny.

[1] Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-13.

[2] https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/276890,ashwagandha-dzialanie-dawkowanie-i-skutki-uboczne

Artykuł sponsorowany