Beta-alanina – specyfikacja, dawkowanie, wskazania

Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, rozważ stosowanie suplementów diety z beta-alaniną. To składnik szczególnie popularny wśród biegaczy, triatlonistów, kolarzy i kulturystów. Z tego artykułu dowiesz się, czym się charakteryzuje, jak dawkować i w jakich sytuacjach sprawdza się ten preparat.

Beta-alanina jest szczególnie często stosowana jako dodatek do kreatyny, pozwala bowiem wykorzystywać korzyści płynące z synergii tych dwóch cennych substancji aktywnych. Nie ma jednak przeciwwskazań, aby używać beta-alaniny samodzielnie.

Co to jest beta-alanina?

Beta-alanina to aminokwas biorący udział w procesie budowy białek. Stanowi wartościowy składnik wielu preparatów przeznaczonych dla sportowców. Wykazuje cenne właściwości, które zostały szczegółowo przebadane przez wiele niezależnych ośrodków naukowych. Potwierdziły one, że przyjmowanie tego składnika poprawia wytrzymałość, wydolność oraz skutecznie pomaga budować masę mięśniową.

Jak działa beta-alanina?

Beta-alanina zwiększa poziom karnozyny w mięśniach, co sprzyja budowaniu masy mięśniowej. Karnozyna jest związkiem hamującym zmiany pH związane z wytwarzaniem kwasu mlekowego w mięśniach podczas treningu. Dzięki temu możliwe są skuteczniejsze, dłuższe treningi. Ponadto składnik ten przywraca również równowagę zasadowo-kwasową w organizmie.

Beta-alanina działa też wspomagająco na pracę mięśni, podnosząc ich wydajność nawet o kilkanaście procent w ciągu zaledwie jednego miesiąca stosowania. Zwiększa też wydolność organizmu.

Dawkowanie beta-alaniny

Zaleca się stosowanie ok. 5 gramów preparatu w ciągu dnia. Po przyjęciu suplementu w ciągu ok. kwadransa może pojawić się kłucie albo mrowienie skóry. Jest to spowodowane tym, że specyfik aktywuje receptory nerwowe, które znajdują się pod skórą. Nie jest to jednak groźny objaw, ale u niektórych osób może powodować dyskomfort. W takim przypadku zaleca się więc przyjmowanie preparatu w mniejszych dawkach, ale częściej, czyli w taki sposób, aby ogólna suplementacja wyniosła ok. 5 gramów dziennie.

Systematyczne stosowanie beta-alaniny w określonych dawkach wydłuża czas treningu. Sprawia też, że mięśnie mniej bolą i nie męczą się tak bardzo. Przyspieszeniu ulega ponadto tempo treningu, a uczucie zmęczenia redukuje się. Preparat ten poprawia też kurczliwość mięśni i sprawia, że zwiększa się wydolność tlenowa, a w rezultacie rośnie masa mięśniowa i polepsza się ogólna kondycja.

Dla kogo jest beta-alanina?

Preparat ten sprawdza się najlepiej u sportowców oraz osób, które chcą w szybki, bezpieczny i skuteczny sposób poprawić swą wydolność i wydajność mięśniową. Sprawdza się zwłaszcza w przypadku kulturystów, biegaczy i kolarzy.

Bezpieczeństwo preparatu

Badania kliniczne wykazały, że specyfik jest bezpieczny w stosowaniu i nie wywołuje skutków ubocznych. Testy przeprowadzono na osobach przyjmujących preparat w okresie krótszym niż 12 miesięcy. Nie zbadano natomiast długotrwałego, tzn. dłuższego niż rok, przyjmowania substancji. Dla bezpieczeństwa nie powinno się przekraczać zalecanej porcji do dziennego spożycia.