Jesień bez zwolnienia lekarskiego – jak wzmocnić odporność przed sezonem przeziębień?

Coraz krótsze i chłodniejsze dni nie sprzyjają odporności oraz dobremu samopoczuciu, co doskonale widać jesienią. To właśnie wtedy wiele osób skarży się na nieustępujące osłabienie. To, w połączeniu ze stresem, przemęczeniem, brakiem ruchu i wielogodzinnym przebywaniem w zamkniętych pomieszczeniach (problem dotyczy zarówno osób pracujących, jak i dzieci uczęszczających do szkół lub przedszkoli) ułatwia rozprzestrzenianie się infekcji. Na szczęście można stosować się do sprawdzonych porad, które pozwolą zadbać o odporność i uniknąć konieczności ciągłego korzystania ze zwolnień lekarskich.

1. Z czego wynika jesienne osłabienie organizmu?
2. Sprawdzone sposoby na zwiększenie odporności
3. Skuteczne nawyki, które ograniczają ryzyko zachorowania
4. Dlaczego warto zaszczepić się przeciwko grypie?

Jedną z najlepszych rzeczy, jakie można zrobić w ramach profilaktyki, jest szczepienie przeciwko grypie. Najważniejsze informacje na ten temat znajdziesz w dalszej części poradnika. Przy okazji dowiesz się, jakie są przyczyny jesiennego spadku odporności, jakie nawyki warto wyrobić, aby wzmocnić odporność oraz poznasz ofertę placówek POLMED, w których można skorzystać ze wspomnianych szczepień.

Z czego wynika jesienne osłabienie organizmu?

Nie jest tajemnicą, że to właśnie jesień i zima często kojarzą się z okresem wzmożonego zachorowania. Wpływają na to liczne czynniki, takie jak spożywanie mniej różnorodnych posiłków, ograniczenie aktywności na świeżym powietrzu czy też brak dostępu do witaminy D, której naturalnym źródłem jest słońce. Prowadzi to do obniżenia naturalnych mechanizmów obronnych organizmu, przez co wirusy mogą łatwo zaatakować. Dotyczy to również wirusów odpowiedzialnych za przeziębienie i grypę, czyli popularnych dolegliwości w okresie jesienno-zimowym. Warto jednak pamiętać, że dzięki prostym zmianom nawyków oraz działaniom profilaktycznym (wspomniana już szczepionka na grypę) można nie tylko wzmocnić układ odpornościowy, ale również łatwiej przechodzić ewentualne choroby.

Sprawdzone sposoby na zwiększenie odporności

Zarówno osoby dorosłe, jak i dzieci powinny mieć zapewnioną zbilansowaną dietę, pamiętać o regularnej aktywności fizycznej oraz zadbać o odpowiednią ilość snu. Jest to szczególnie istotne w przypadku osób starszych oraz najmłodszych, które są najbardziej narażone na choroby. Nie można zapominać, że odporność organizmu związana jest z jelitami, ponieważ to tam znajdują się komórki układu immunologicznego. Jesienią warto wzbogacić dietę o warzywa sezonowe, produkty pełnoziarniste oraz źródła kwasów omega-3 (ryby morskie, orzechy włoskie). Regularny ruch stymuluje układ immunologiczny do pracy i zwiększa krążenie krwi. Zamiast jednak decydować się na sporadyczne, ale za to intensywne treningi, lepiej skupić się na krótkich i regularnych sesjach. Nie musi to być od razu wizyta na siłowni, ponieważ świetne efekty przynoszą również zwykłe spacery lub jazda na rowerze. Trudno wskazać optymalną ilość snu, która będzie odpowiednia dla każdej osoby. Można jednak przyjąć wartość 7 godzin, ponieważ zapewni to organizmowi możliwość zregenerowania się po ciężkim dniu.

Na koniec warto przypomnieć, że stres, na który skarży się coraz więcej osób, może osłabiać odporność i zwiększać poziom kortyzolu we krwi. Tym samym przeznaczenie czasu na odpoczynek stanowi jeden z istotnych elementów działań profilaktycznych, które pozwolą w naturalny sposób poprawić odporność. W razie potrzeby można skorzystać z technik relaksacyjnych.

Skuteczne nawyki, które ograniczają ryzyko zachorowania

Również drobne zmiany w codziennych nawykach mogą przyczynić się do wzmocnienia odporności. Najprostsze rzeczy, które każdy może wprowadzić do swojego planu dnia:

• częste mycie rąk (szczególnie po korzystaniu z publicznego transportu),
• spożywanie kiszonek,
• korzystanie z bogatej oferty badań kontrolnych dostępnych w POLMED,
• picie ciepłej wody z cytryną,
• korzystanie ze szczepień ochronnych.

Chociaż wirus grypy mutuje praktycznie każdego roku, to dzięki szczepieniu przebieg choroby będzie łagodniejszy. Jest to więc doskonałe uzupełnienie zdrowego stylu życia, ponieważ oprócz wzmocnienia odporności można zyskać realną ochronę przed infekcjami.

Dlaczego warto zaszczepić się przeciwko grypie?

Wiele osób bagatelizuje grypę i zapomina o groźnych powikłaniach. W skrajnych przypadkach mogą to być zapalenie płuc oraz oskrzeli. W przypadku osób starszych i tych, które mają kontakt z innymi ludźmi, jest to szczególnie niebezpieczne. Szczepienia przeciwko grypie dostępne są w placówkach POLMED, a wszystkie niezbędne informacje można sprawdzić na stronie https://polmed.pl/szczepienia/szczepienie-przeciwko-grypie/. Centra medyczne, w których można się zaszczepić, znajdują się m.in. we Wrocławiu, Poznaniu, Warszawie, Gdańsku i Krakowie. W przypadku chęci zaszczepienia można tu również skorzystać z kwalifikacji lekarskiej. Co ważne, szczepionka nie tylko zmniejsza ryzyko zachorowania, ale dodatkowo łagodzi przebieg ewentualnej infekcji, a jej skuteczność została wielokrotnie potwierdzona przez specjalistów.

Artykuł sponsorowany